Alvás és vérnyomás
Alvási nehézségek és a magas vérnyomás
Klinikai vizsgálatok alapján feltételezhető, hogy a felszínes alvás és a magas vérnyomás között összefüggés van.
Régi megfigyelés, hogy a napi rendszerességgel végzett sporttevékenység csökkenti a vérnyomást. Ugyanúgy, a sportolók rendszerint kevésbé szenvednek alvási problémáktól. Úgy tűnik, a sport áldásos hatása akár az alvás mélyítésén keresztül is hathat vérnyomásunk alakulására.
A rendszeres sporttevékenység és a szellemi munka emberekben és állatokban is növeli a mély alvás hosszát.
A mély alvás során csökken agyunk elektromos aktivitása. Ezzel párhuzamosan csökken pulzusunk, vérnyomásunk, testhőmérsékletünk, és csökken a keringő adrenalin mennyisége is.
Ha ez a lelassulás, adrenalinszint csökkenés nem következik be, akkor nappali vérnyomásunk is megelemkedik, mely növeli a szív és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvás minőségét nagyon sok tényező befolyásolja:
Rendkívül fontos, hogy elalvás előtt ne fogyasszunk koffeint, stimulánsokat. Az este 6-kor elfogyasztott kávé akár éjfélig is elnyúló hatásával gátolja a mélyalvás kialakulását.
Az alvás egy komplex folyamat, melyben agyunk éberségért felelős központja kikapcsolt állapotba kerül. Bármilyen külső zaj, bármilyen külső fény inger ismét bekapcsolhatja és riadóztathatja az éberség-központot, mely hosszantartó féléber alvást eredményez.
Kutatók megdöbbentő eredményeket tapasztaltak, amikor teljes sötétségben élő állatok alvását tanulmányozták. Már 1 msec (miliszekundum, a másodperc ezred része) fényfelvillanás is olyan időeltolódást okozott ezen állatok alvási ciklusában, mint amit hosszú repülőút után élünk át (jet lag).
Nagyon fontos tehát, hogy sötét és csendes szobában aludjunk.
Az ízületi fájdalmak szintén rontják az alvás minőségét. Fájós ízületekkel nem lehet hosszasan egy pozícióban feküdni, így agyunk időről-időre felébred, hogy átforduljunk másik oldalunkra.
Az ágyból tévézés szintén ronthatja az alvás minőségét. A vadon élő állatok szürkület beállta után menedéket keresnek, letelepednek, megnyugszanak és elalszanak. Náluk tehát az alvást megelőzi egy bő egy órás sötétben, csendben, nyugalomban töltött időszak, mely feltétlenül szükséges az optimális alvási ritmus kialakulásához.
Amikor egy mozgalmas akciófilmet nézünk ágyunkból, agyunk átéli a film izgalmát, az éberség központ riadó állapotban tartja érzékszerveinket, szívünket, tüdőnket, stb. Izgalmas film után éppúgy nehéz lehet mély alvásba merülni, mint menekülés közben csókolózni (amit rendszeresen kinevetünk a mozivásznakon).
A rosszul szellőzött szoba fáradt ébredést okozhat. Agyunk oxigénhiány esetében vészreakciót indít, apró éber epizódokkal meg-megszakítja alvásunkat. Feltétlenül gondoskodjunk a hálószoba szellőzéséről!
A krónikusan nehezen alvóknak érdemes valamilyen természetes növényi kivonattal biztosítani az éjjeli nyugalmat. A Dreamax jól ismert hazai gyógynövény kombinációt tartalmaz, mely segíthet elmélyíteni és pihentetővé varázsolni alvásunkat.
Szász Máté